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भारत की 40% आबादी मोटापे की शिकार है अगर आप भी मोटापे से परेशान हैं और अपने वजन को लेकर काफी चिंतित है और अपने वजन को कम करना चाहते हैं तो इस weight loss tips in hindi में दी गई बातों का अवश्य ध्यान रखें।
आज के समय में वजन कम करना किसी जंग लड़ने से कम नहीं है लेकिन आप कुछ बातों का ध्यान रखें के अपने वजन को काफी हदतक और बहुत कम समय में वजन कम कर सकते हैं।
मोटापे का शिकार होने के बाद लोग काफी पैसे खर्च कर देते हैं और जब कई तरह के प्रयासों के बाद भी उनका वजन कम नहीं होता तो बहुत निराश हो जाते है।
सबसे पहले तो हमारे अंदर एक मोटिवेशन होना चाहिए कि हम वजन कम क्यों करना चाहते हैं।
कई प्रकार के शोधों के अनुसार वजन बढ़ने के बाद अनेक प्रकार की बीमारियां होने की संभावना बहुत अधिक बढ़ जाती है।
वजन बढ़ने से बीमारियों के साथ-साथ इसका असर आपके कॉन्फिडेंस और लुक्स पर भी पड़ता है।
Weight loss diet plan in hindi | वजन कम करने वाले भोजन
वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज के साथ-साथ आपको weight loss diet plan in hindi को भी अनुशासित रूप से फॉलो करना चाहिए।
तो आइए देखते हैं वेट लॉस करने के लिए हमें किस प्रकार का भोजन करना चाहिए।
- सबसे पहले जब आप सुबह उठे हैं तो कम से कम आपको 500 से 700 ग्राम पानी पीना चाहिए यदि आप गर्म पानी पीने की आदत डालें तो वह और भी अच्छा विकल्प है
- सुबह फ्रेश होने के बाद आप कम से कम 2 से ढाई किलो मीटर की दौड़ करें अगर आप दौड़ नहीं सकते तो कम से कम 20 से 30 मिनट तक आपको तेज तेज टहले। सुबह-सुबह सूर्य की किरणों से हमें विटामिन डी प्राप्त होता है और विटामिन डी के कमी के कारण भी वजन बढ़ता है।
- weight loss diet plan में आपको नाश्ते में भीगे चने, सोयाबीन, अंडे इस प्रकार के हेल्थी चीजों का प्रयोग करना चाहिए जिससे आपकी दिन की शुरुआत से ही आपका पूरा डाइट प्लान तैयार हो जाए।
- भोजन करते समय हमेशा ध्यान रखें कि भोजन को पूरी तरह से चबा-चबा कर खाएं इससे आपका भोजन अच्छी तरह से बचेगा और ज्यादा देर तक अगर हम भोजन करते हैं इससे हमारे दिमाग कोई संकेत जाता है कि हम बहुत देर से भोजन कर रहे हैं और हमारा पेट भर चुका है।
- फास्ट फूड जैसे पिज़्ज़ा बर्गर मोमो इस तरह की वस्तुओं को खाने से बचें ज्यादा तली हुई चीजें ना खाएं और बाहर की चीजों को जहां तक हो सके अवॉइड करें।
- फ्रिज में रखने वाली वस्तुएं जैसे कोल्ड ड्रिंक, आइसक्रीम या किसी अन्य प्रकार की मिठाईयां अनहेल्थी खानों को खाने से बचें।
- वजन बढ़ाने में चीनी का सबसे अधिक योगदान होता है बहुत से लोग चीनी से बनी वस्तुओं का अधिक सेवन करते हैं जिसके कारण मधुमेह और हृदय जैसी बीमारियां भी होती है और वजन भी बढ़ता है इसलिए जहां तक हो सके कम से कम चीनी का प्रयोग करें या आप इसके उपयोग को पूरी तरह से बंद कर दें।
- अगर आप जल्दी से अपने वजन को कम करना चाहते हैं तो आपको सोने से पहले, भोजन की जगह सलाद यानी फलों का प्रयोग करना चाहिए फलों में आप खीरा, गाजर, सेव इस तरह के फलों का सेवन कर सकते हैं।
- रात में बहुत देर से खाना ना खाएं जब भी आपके सोने का समय हो उससे कम से कम 2 घंटे पहले आप रात का भोजन कर लें भोजन करने के बाद 15 से 20 मिनट वॉक करें।
- अगर आपको भूख ज्यादा लगती हो तो अब भोजन की जगह जूस का प्रयोग अधिक करें।
- भोजन करने के लिए हमेशा छोटी प्लेट का प्रयोग करें हालांकि प्लेट के आकार से सभी को मदद नहीं मिलती फिर भी छोटे प्लेटों में कम खाना खाकर भी आप अपने वजन को कम कर सकते हैं ।
- तनाव लेने से हमारे शरीर में कुछ ऐसे हारमोंस रिलीज होते हैं जिन से वजन बढ़ने में काफी मदद मिलती है तनाव कम करने के लिए प्राणायाम भी कर सकते हैं।
Weight loss exercise | वजन घटाने का व्यायाम
- रनिंग, वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम में से एक है आप नियमित रूप से 3 से 4 किलोमीटर प्रतिदिन रनिंग करके वजन कम कर सकते है।
- वॉकिंग, अगर आप रनिंग नहीं कर सकते तो आपको प्रतिदिन 4 से 5 किलोमीटर वॉकिंग करना चाहिए।
- Weight lifting वजन उठाना मोटापा कम करने के लिए एक अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती है और वजन उठाने से आपकी मांसपेशियों की वृद्धि होती है वजन उठाने से बहुत ज्यादा कैलोरी बर्न होती है।
- Cycling प्रतिदिन रनिंग या वॉकिंग के बाद 20 से 25 मिनट तक साइकिलिंग करना वजन कम करने के लिए बहुत फायदेमंद होता है इससे आपकी स्टेमिना भी बिल्ड होती है जिससे आप लंबी दूरी तक जोड़ सकें।
- skipping,1 किलोमीटर दौड़ने में जितनी कैलोरी बंद होती है उतनी ही कैलोरी 5 मिनट लगातार रस्सी कूदने में भी होती है इस एक्सरसाइज को कहीं भी कर सकते हैं।
Weight loss tips for girl in hindi at home | घर पर लड़कियों के लिए वजन कम करने के नुस्खे
अधिकतर लड़कियां और महिलाएं घर से बाहर जाकर रनिंग करना या जिम करना उनके लिए संभव नहीं होता है आज हम जानेंगे कि घर पर रहकर भी हम अपने वजन को कैसे कम कर सकते हैं।
घर रहकर वजन कम करने की बात हो तो उसके लिए सबसे उपयुक्त विकल योगा है
योग वजन घटाने में बहुत लाभकारी होता है योगा करने से हमारे मांस पेशियों पर दबाव पड़ता है जिससे fat burn बहुत आसानी से होता है।
धनुरासन, चक्की चलनासन, चक्रासन, हलासन, ताड़ासन, अर्धचक्रासन, त्रिकोणासन और सूर्य नमस्कार जैसे योग बहुत लाभकारी है।
| Cinnamon / दालचीनी | आधी चम्मच दालचीनी पाउडर को पानी में मिलाकर उसे 10 से 15 मिनट तक उबालें इसके बाद एक चम्मच शहद मिलाकर सुबह खाली पेट और रात में सोने से पहले पिए। दालचीनी मेटाबोलिज्म तेज कर देती है जिससे वजन आसानी से घटता है। |
| Celery / अजवाइन | पानी में भिगोकर एकदम सुबह उठकर उस पानी में नमक मिलाकर पिए। |
| Herbal Tea / हर्बल टी | भोजन करने के बाद जीरा धनिया अजवाइन तथा शॉप के मिश्रण को पानी मैं अच्छी तरह उबाले और फिर इसे चाय की तरह पिए। |
| Ashwagandha / अश्वगंधा | अश्वगंधा के पत्तों की पेस्ट बनाकर सुबह खाली पेट गर्म पानी के साथ इसे लेने से तनाव के कारण बनने वाला मोटापा कम होता है। |
| Cardomom / इलायची | वजन घटाने में काफी सहायक होती है सोने से पहले 3-4 इलायची को गुनगुने पानी के साथ खाने से वजन कम करने में सहायता मिलती है। |
मोटापे से होने वाले मुख्य रोग?
मोटापे के कारण हमे मधुमेह , ब्लड प्रेशर आदि प्रकार की बीमारी होने का खतरा बड़ जाता है।
वजन कम करने के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज?
रनिंग वजन कम करने की सबसे अच्छी एक्सरसाइज है।
